アラフィフの心筋梗塞にならないための身体つくりとは

   


こんにちはアラフィフ「さわまり」です

昨晩お風呂上り胸の下あたりが
いつもと違う痛みがあり
ちょっと心配なさわまりです

相方のこともあるし
亡くなられた芸能人の方のこともあって
心筋梗塞の話題がつきません

相方が心筋梗塞でした

先日、旅行中に相方が突然調子が悪くなり
救急病院に駆け込んだら心筋梗塞でした

初日は何事もなく
→ アラフィフカップル高山に行く!~まずはスキー場?

まさかの2日目の朝に
→ アラフィフカップル高山に行く!~救急?

思ったより早く退院
→ アラフィフカップル高山に行く!~退院出来ました

心筋梗塞に関してくわしいことは書けませんが
覚書としてまとめてみました

心筋梗塞とは

心筋梗塞は、心臓の筋肉に血液を送る冠動脈が
詰まって血流が止まり心筋が壊死して死にいたる病気です

・・・相方は心臓の一部が壊死していましたが
少し外れた箇所だったので良かったみたいです
2月の初めごろに身体の違和感があったので
その日に血管が詰まったようです

冠動脈内にプラークとよばれる脂質がたまり
それが破れて血栓ができ血管が詰まり心筋梗塞が起きます

心筋梗塞の前兆は

前兆は胸を圧迫するような5~10分ほどの胸の痛みがあり
症状が重くなると痛む時間が長くなり痛みが強くなります

胸だけではない放散痛とは

胸だけではなく放散痛という痛みが身体の各所に生じる場合も
みぞおち、肩甲骨、腕、背中、歯など時には腰や脚が痛い場合も
あるようです

・・・あとで相方から聞きましたら
背中と腕の痛みと歯がぴゅんぴゅんと抜けるような
違和感があったと言っています

放散痛という知識がないと背中や歯の痛みで
心筋梗塞とは思わないですよね

先日テレビでは「痛み日記」をつけるといいと
言っていましたが痛みを意識することです

心筋梗塞にかかりやすい人は

引用:国立循環器研究センター/循環器病情報サービス

心臓の病気は攻撃的で競争心が高く
せっかちで短気な性格の人に多く
みられるという研究結果があるようです

・・・相方はちょっとイラチで喫煙と飲酒
さらに少しメタボなので当てはまっています

心筋梗塞にならないための身体つくりとは

相方が退院して一番気にしていたのは
喫煙、飲酒、ゴルフやスキーでした

飲酒と喫煙については

『お酒はやめなくてもよいが、飲みすぎてはいけない。たばこはやめるべきだ』-が結論になります。

引用:国立循環器研究センター/循環器病情報サービス

こちらのサイトに詳しく書かれていました
国立循環器研究センター/循環器病情報サービス
http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/

予防効果が注目される栄養素とは

◆カルシウム
心臓の筋肉を動かすのにかかせない栄養素
体内のカルシウムが不足すると血液中の
バランスがくずれて血栓ができやすくなる

カリウム
心臓の働きを調整する栄養素
日本人は塩分を多くとるためカリウムのバランスが
くずれると心臓の働きに悪影響を与えます

食物繊維
心筋梗塞のきっかけとなる血管の炎症を抑える
効果があります

n-3系脂肪酸(DHA,EPA)
血小板が集まるのを防いだり血液の粘りをやわらげる

何を食べればいいのか

カルシウム
牛乳と小魚に多く含まれるほか
チーズ、大豆食品(納豆、木綿豆腐)、海藻類(ひじき、昆布)、
切り干し大根、緑黄色野菜にも含まれています

特に納豆にはカルシウムのほかナットウキナーゼが
血栓を溶かす働きがあり心疾患の予防効果が高いです

納豆は夜食べるのがいいようです!

カリウム
バナナに多く含まれていますが、トマト、カボチャ、
ほうれん草、里芋、大豆類にも豊富です

ただし腎臓疾患のある方は注意です

食物繊維
こんにゃく、根菜類(ごぼう、切り干し大根)、きのこ類、
海藻類(ひじき、昆布)、イモ類(サツマイモ、里芋)

n-3系脂肪酸(DHA,EPA)
アジ、サバ、イワシ、サンマなどの青魚
マグロやサケにも多く含まれます

適度な運動

適度な運動で血液の循環を改善し心筋梗塞の予防になります
ウオーキングのような有酸素運動がいいですし
自宅でストレッチでこりをほぐし血流の改善もいいですね

さわまりのまとめ

心筋梗塞をまとめてみると
なりやすい人の傾向はあるようですが
誰にでも可能性のある病気だと思います

外部からみてわからない症状なので
何か違和感があれば早めに来院し
処置をすることが大事ですが

まずは日々の食事や運動を見直し
ストレスのない生活を心がけたい
元気なアラフィフ「さわまり」です

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